Primo esercizio pratico di consapevolezza

Oggi ti propongo un primo esercizio di mindfulness.

Questo esercizio serve per iniziare ad acquisire consapevolezza dei processi della mente, del suo vagare e della mancanza di attenzione e cercare quindi di uscire dalla modalità del pilota automatico.

Cosa devi fare? È molto semplice!

Stabilisci 4-5 momenti sempre diversi nella giornata in cui fermarti e chiederti:

“Cosa sto facendo in questo momento? E a cosa sto pensando?”.

Puoi aiutarti con dei post-it in giro per casa o per l’ufficio o con una sveglia sul cellulare. Quando vedrai il post-it o sentirai la sveglia, fermati e rifletti.

Stai realmente prestando attenzione a quello che stai facendo? Sei nel presente? O la tua mente è rivolta a qualcosa nel futuro o nel passato?

Scoprirai che molto spesso stai facendo una cosa, ma pensando a tutt’altro.

Se vuoi, potrai annotarti le risposte su un quaderno segnando giorno, ora, cosa stavi facendo e a cosa stavi pensando.

L’importante è che tu faccia questo esercizio senza giudicarti, senza catalogare le risposte come buone o cattive, giuste o sbagliate. Semplicemente prendi nota di quello che stava attraversando la tua mente in quel preciso istante.

Se ripeterai questo esercizio tutti i giorni per una settimana, vedrai che piano piano ti renderai conto che la tua mente, che all’inizio vagava molto di più, sarà via via più attenta e presente.

Prova e poi, se ti va, scrivimi nei commenti la tua esperienza!